غير-مصنفمميز

كيفية زيادة التركيز؟

يحاول الجميع أن يزيد تركيزه سواء أكان طالب مدرسة أم جامعة او حتى موظف ويريد زيادة تركيزه في العمل، وهي تعتبر من الأمور المهمة جدا، لأنها تعتبر من وسائل تحقيق النجاح في شتى مناحي الحياة.

التركيز: وهو اعلى درجات الانتباه، وهو ان يستطيع المرء بتجاهل جميع الأمور التي تعمل على تشتيت أفكاره، وهناك عوامل تساعد على تشتيت الأنسان مثل العوامل المحيطة بالإنسان، ومن خلال التركيز يقوم الأنسان بتوجيه الذهن إلى موضوع واحد للنظر إليه من جميع الجوانب وحصر التفكير فيه فقط، وأن يقوم بتحليله إلى أن يجد حل.

طرق لزيادة التركيز:

  • قم بالمحافظة على الصحة الجسدية، لأن الأنسان المريض لا يستطيع أن يركز في العمل لأنه يكون مشغولا ومشتتا في آلامه، لذلك يجب المحافظة على الصحة السليمة قدر الإمكان.
  • تناول الأطعمة المتوازنة، لأنها تساعد على الفهم والحفظ، ومن أهم هذه الأطعمة المتوازنة عي الأطعمة الغنية بالكافيين مثل الشكولاتة الداكنة، والشاي، والقهوة، والتمر بأنواعه، بالإضافة إلى الفواكه الطازجة.
  • الحفاظ على قوة دم مناسبة، لان ضعف الدم يؤثر سلبا على التركيز، لذلك يجب عليك ان تتناول الأطعمة الغنية بالحديد وفيتامين ج مثل اللحوم الحمراء، والخضروات الورقية، والحمضيات، وذلك لأنها تساعد على تقوية الدم.
  • النوم بمعدل ساعات كافية وذلك لراحة الجسم، أي يجب ان تنام على الأقل ثماني ساعات يومياً، لأنّ السهر والأرق يشتتان الذهن.
  • الابتعاد عن الإجهاد والإرهاق الجسدي.
  • التقليل من تناول الأطعمة الدسمة، لأنها تسبب تجمع الدم في المعدة وتمنع وصوله إلى المخ وبالتالي يجعل التركيز ضعيف ومن هذه الأطعمة: الفلافل والمشروبات الغازية.

لزيادة تركيزك اتبع هذه النصائح:

  • قم بالابتعاد وتجنب الضغوط النفسية.
  • ابتعد عن مجالسة الأشخاص السلبين والذين يمنحوك طاقة سلبية وليست إيجابية لأنّ ذلك يؤثر تأثيراً كبيراً على قدراك على التركيز.
  • ممارسة التمارين الرياضية، لأنها تعمل على تجديد الطاقة، وبالتالي تخلص الجسم من الطاقة السلبية وتزيد القدرة على التركيز.
  • ابتعد عن الأشياء والموقف التي تشتت التركيز مثل التجمعات الكبيرة والأصوات المزعجة.
  • اكسر الروتين اليومي الممل، وذلك من خلال تغير النشاط العقلي والجسدي وبالتالي يساعد على التركيز بشكل كبير.
  • وضع اهداف في الحياة، والتركيز على تحقيقها، وبالتالي تعمل تحفيز عقلي لإنجاز هذا الهدف وبالتالي يزيد قدرتك على التركيز.

تمارين لزيادة التركيز:

  • تأمل شيئاً ما كملعقة أو شوكة، وتأملها من جميع الجوانب أو النواحي، مع عدم التلفظ بأي كلمات حولها، وعدم التفكير بأي كلمات حولها في الذهن.
  • وضع ثمرة من الفاكهة في اليد أياً كان نوعها، سواء كانت تفاحة، أم برتقالة، أم موزة وما إلى ذلك، ثم البدء في تفحصها بإمعان، من ناحية شكلها، وملمسها، ومذاقها، وما هو الإحساس عند لمسها، مع الحرص على التركيز بدقة ودون الانتقال إلى أفكار. أخرى كطبيعة نمو الفاكهة، التي تم شرائها منها، وما إلى ذلك من أفكار تشتت التركيز.
  • العد من 100 إلى 1 بطريقة عكسية بالذهن فقط دون النطق بالأعداد بصوتٍ مسموع.

خصص وقت محدد من كل يوم للتركيز في خبر، من صحيفة ما، ثم إبعاد الصحيفة، والتفكير بتركيز في هذا الخبر لمدة لا تقل عن 10-15 دقيقة، والإحاطة بالخبر من جميع الجوانب مع الأخذ بعين الاعتبار رأي الكاتب والأشخاص والمعلومات الواردة في الخبر، وتذكر المعلومات السابقة عنه، ومحاولة الوصول إلى رأي حاسم يتعلق به.

ذات صلة:

نجاحك عبارة عن خطوات

الوسوم
اظهر المزيد

فاتن بشير

فاتن بشير مهندسة حاسوب وكاتبة محتوى تقني واجتماعي أعمل لدى مدونة كفيل في مجال كتابة المقالات وتصميم الانفوجرافيك، بالإضافة الى العمل لدى بعض المدونات في عدة مجالات مختلفة.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

مقالات ذات صلة

شاهد أيضاً
إغلاق
زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق