نصائح

7 خطوات للتخلص من ضغط العمل للموظفين ورواد الأعمال

ضغط العمل مُشكلة تُواجه مُعظم الموظفين ورواد الأعمال نتيجة اقتراب موعد تسليم المشاريع المطلوبة أو مثلاً التعامل مع عميل مُتعب أو على سبيل المثال تواجد مدير صعب، وكما أشرت فالضغط الشديد في العمل يواجه المعظم ففي دراسة تم إطلاقها تُشير بأن نسبة الموظفين الذين يعانون من ضغط العمل تتجاوز 80% وللأسف مُشكلة كهذه إن لم تتمكن من التعامل معها بشكل صحيح فقد تؤثر على مسارك المهني، لكن لا تقلق ففي هذا المقال سنتطرق إلى مجموعة من الخطوات للتخلص من ضغط العمل للموظفين ورواد الأعمال.

خطوات التخلص من ضغط العمل:

كما أشرت فهناك مجموعة من الخطوات لا بُد أن تسير عليها عندما تواجه ضغط عمل شديد حتى تُحافظ على توازنك في عملك لأنه كما أشرت فمشكلة كهذه قد تتسبب في فقدان عملك كموظف أو فشل مشروعك كرائد أعمال، لذا انتبه جيداً لما سنطرحه من خطوات في هذا المقال حتى تتعامل بشكل صحيح مع هذه المشكلة، وهذه الخطوات هي كالتالي:

7 خطوات للتخلص من ضغط العمل للموظفين ورواد الأعمال
7 خطوات للتخلص من ضغط العمل للموظفين ورواد الأعمال

1. تحديد مصادر هذا الضغط

لا بُد أولاً أن تعرف المشكلة بالتفصيل حتى تتمكن من حلها، فمشكلة ضغط العمل قد تكون ناجمة عن أسباب كثيرة منها بيئة العمل أو الزملاء المحيطين بك أو العملاء المزعجين أو مثلاً مديرك في العمل أو ضيق وقت تسليم المشاريع أو أنت لا تُحب عملك في الأساس، فهذه كلها أسباب غالباً ما تُسبب هذه المشكلة، وبالتالي لا بُد أن تكون صريح مع نفسك وتُحدد المشكلة بالتفصيل حتى تعرف الحل المناسب لها، وإن كنت مُقصر في شيء فلا بُد أن تُصارح نفسك حتى لا تُكرر ذلك فيما بعد.

2. ابحث عن الدعم

عندما تواجه مُشكلة ما في عملك فأول شيء يجب أن تكون حريص عليه بعد تحديد المشكلة هو أن تبحث عن الدعم من أحد ليساعدك على حل المشكلة ثم تترك أمر التفكير فيها فيما بعد فالمهم الآن هو أن تنقذ مسارك المهني من الضياع، فمثلاً إذا كنت تعمل في شركة خاصة بالبرمجة ووجدت نفسك مضغوط في العمل فلا مانع من أن تبحث عن أحد ليساعدك على إنهاء هذا العمل سواء كان زميل لك، أو حتى تشتري أحد الخدمات من مواقع الخدمات المصغرة مثل موقع كفيل  فهذا الموقع يضم أقسام كثيرة يُمكن الاستفادة منها في طلب المساعدة من أشخاص محترفين وبمقابل زهيد جداً.

7 خطوات للتخلص من ضغط العمل للموظفين ورواد الأعمال
7 خطوات للتخلص من ضغط العمل للموظفين ورواد الأعمال

3. قم بممارسة التمارين الرياضية

ربما تسأل نفسك الآن ما علاقة ممارسة التمارين بحل مشكلة ضغط العمل! الإجابة بكل بساطة أن أداء التمارين الرياضية مثل الركض أو المشي أو غيره تعمل على تحسين المزاج وزيادة التركيز كما أن مُمارسة التمارين تُسبب استرخاء للعقل والجسم، ولا أقصد بذلك أن تظل تُمارس التمارين لساعات وتُضيع وقت العمل، فيكفي فقط 15 دقيقة يومياً قبل البدء في عملك فصدقني هذا سيفيدك بشكل كبير جداً.

4. احرص على تحديد أولوياتك وتنظيم وقتك

من أكثر الأشياء التي تجعلنا نشعر بضغط العمل هي عدم تنظيم الوقت بشكل صحيح وعم إعطاء كل مُهمة حقها، فمثلاً قد يكون لديك الوقت الكافي لإتمام مهمتين ولكن نظراً لعدم إدارة الوقت بشكل ذكي لا تتمكن من اتمام سوى مُهمة واحدة فقط، ما أقصده هو أنه لا بُد أن تحرص على تنظيم وقتك وتُحاول إعداد قائمة بالمهام المطلوبة منك بشكل يومي واحرص كذلك أن تضع وقت للاسترخاء بين كل مهمة والأخرى، وللإشارة أنصحك بالرجوع لمقال “أفضل التطبيقات التي يحتاجها رواد الأعمال والمستقلين” حيث ستجد فيه مجموعة جيدة جداً من التطبيقات التي تساعدك على إدارة الوقت.

5. احصل على قدر كافي من النوم

عدم الحصول على قدر كافي من النوم يؤثر بشكل سلبي على مزاجك وبالتالي سيضعف من معدل إنتاجيتك، فللأسف البعض عندما يُواجه مشكلة ضغط العمل يظل يعمل ليل نهار دون إدراك منه أن هذا خطأ كبير لأنه عندما تكون مُرهق ولم تحصل على قدر كافي من النوم فحينها العمل الذي يتطلب ساعة ستنجزه في وقت أكثر من ذلك وبالتالي سيظل ضغط العمل موجود، بينما على الصعيد الآخر الشخص منا قد يكون مُركِز جداً في مهمة ما فيُنهيها في وقت أقل من المطلوب وبأعلى جودة، لذا احرص أن تحصل على قدر كافي من النوم.

7 خطوات للتخلص من ضغط العمل للموظفين ورواد الأعمال
7 خطوات للتخلص من ضغط العمل للموظفين ورواد الأعمال

6. حاول أن تُحب عملك

إذا كنت تعتقد بأنك ستحصل على الوظيفة التي تريدها في بداية حياتك فأنت مُخطئ لأن الحصول على وظيفة الأحلام في الوقت الحالي شيء صعب للغاية، لذا كما يقولون ” أحِب ما تعمل حتى تعمل ما تُحب” فطالما أن هذه الوظيفة فُرضت عليك فلا بُد أن تُحبها وإلا ستفقدها هي الأخرى لأن عدم حبك للوظيفة سيجعلك تتعرض لضغوطات عمل شديدة وبالتالي ستفقد مسارك المهني.

7. تعلم قول كلمة “لا”

الحرج من قول كلمة “لا” لأحد تُعتبر مشكلة كبيرة وأنا بالفعل قد عانيت منها كثيراً وتسببت لي في الكثير من المشاكل لذا نصيحتي لك أن تتعلم أن تقول هذه الكلمة لأي حد عندما تكون مشغول في عملك، لأنه إذا لم تفعل ذلك سيكون هذا على حساب وظيفتك وستتعرض لضغط شديد في العمل وحينها هذا الشخص الذي استحييت أن تقول له “لا” لن ينفعك بشيء.

كلمة أخيرة:

أتمنى أن يكون هذا المقال ساعدك في حل مشكلة ضغط العمل فهذه الخطوات والنصائح التي قدمتها لك هي عن تجارب شخصية لذا فهي ذات تأثير فعال جداً، أخيراً إذا كُنت تستخدم طريقة أخرى للتخلص من ضغط العمل فيسرنا أن تخبرنا بها في تعليق، وفي النهاية لا تنسى مشاركة هذا الموضوع حتى تعم الفائدة.

ذات صلة:

كيف تكتب البحث العلمي لجامعتك بشكل صحيح مع أهم المصادر العلمية للبحث

هذه الأخطاء لا يجب أن ترتكبها عند التسويق عبر وسائل التواصل

الوسوم
اظهر المزيد

محمد عرفه

أنا محمد عرفه طالب بكلية طب الأسنان بجامعة الأزهر، مُهتم بكل جديد فى مجال التكنولوجيا بشكل عام ومجال العمل الحر بوجه خاص، أسعى لمشاركة المعرفة فى هذا المجال من خلال مقالاتي البسيطة، أحفظ القرآن الكريم مُنذ صغرى وبفضل الله حصلت على إجازة فى القرآن الكريم.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق